La Mutuelle Catalane

Mois sans tabac : et si vous releviez le défi pour votre santé ?

Stéphanie lafon — Wed, 04 Nov 2026 08:12:57 +0000

Mois sans tabac : et si vous releviez le défi pour votre santé ?

Chaque année en novembre, le Mois sans tabac invite les fumeurs à relever un défi collectif : essayer d’arrêter la cigarette pendant 30 jours. Inscrivez-vous au défi Mois sans tabac et profitez de conseils, d’outils et d’un accompagnement pour vous aider à vous lancer.

Arrêter de fumer est l’une des décisions les plus positives que l’on puisse prendre pour sa santé. Les bénéfices commencent dès les premières heures suivant la dernière cigarette et se poursuivent au fil du temps : meilleure oxygénation de l’organisme, amélioration progressive du souffle, diminution des risques de maladies cardiovasculaires et respiratoires… Chaque étape compte.

Il n’est pas nécessaire d’avoir tout planifié pour se lancer. Certaines personnes se sentent prêtes rapidement, tandis que d’autres ont besoin de temps pour préparer leur démarche. Plusieurs tentatives peuvent être nécessaires avant un arrêt durable, et chacune peut permettre de mieux comprendre ses habitudes et de trouver les solutions qui fonctionnent le mieux.

Le plus important est d’avancer à son rythme, sans culpabilité, en s’appuyant si besoin sur des professionnels de santé. Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer et profiter des bienfaits de l’arrêt du tabac.

Comprendre le tabagisme pour mieux avancer

Si arrêter de fumer peut sembler difficile, ce n’est pas simplement une question de volonté. Le tabac contient de la nicotine, une substance qui entraîne une dépendance en agissant sur le cerveau. Lorsque l’on diminue ou arrête sa consommation, des symptômes de manque peuvent apparaître : irritabilité, difficultés de concentration, agitation ou envies de fumer. À cette dépendance physique s’ajoutent les habitudes installées au fil du temps. La cigarette peut être associée au café, à la fin d’un repas, aux pauses au travail, aux moments de convivialité ou à la gestion du stress. Certaines émotions et situations du quotidien peuvent également déclencher une envie de fumer. Identifier ces mécanismes est une première étape utile. En repérant les moments où l’envie est la plus forte, il devient possible de préparer des alternatives : marcher quelques minutes, boire un verre d’eau, respirer profondément, changer de routine ou solliciter le soutien d’un proche.

Le site Tabac Info Service propose des conseils pratiques pour comprendre la dépendance et préparer son arrêt. Retenir l’essentiel : avoir besoin d’aide pour arrêter de fumer est normal. Des solutions existent pour rendre cette transition plus confortable et augmenter les chances de réussite.

Arrêter de fumer : des bénéfices qui commencent rapidement

Le corps commence à récupérer dès l’arrêt de la cigarette. Ces changements se poursuivent au fil des jours, des semaines et des années. Ils varient selon les personnes, leur état de santé et leur consommation passée, mais chaque période sans tabac représente un bénéfice pour l’organisme.

Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) et les informations de Tabac Info Service, l’arrêt du tabac entraîne des améliorations mesurables de la santé.

Dès les premières 24 heures : une meilleure oxygénation

Dès l’arrêt de la cigarette, l’organisme commence à se rétablir. Environ 24 heures après la dernière cigarette, le taux de monoxyde de carbone dans le sang revient à la normale. Ce gaz, présent dans la fumée de cigarette, réduit la capacité du sang à transporter l’oxygène.
En s’en libérant progressivement, le corps retrouve de meilleures conditions d’oxygénation. Le rythme cardiaque et la pression artérielle évoluent également après l’arrêt du tabac.

Après une semaine : une respiration plus facile

Au bout d’une semaine sans tabac, la respiration peut devenir plus facile. Les voies respiratoires commencent à bénéficier de l’absence de fumée et l’organisme poursuit son adaptation. Certaines personnes constatent qu’elles sont moins rapidement essoufflées lors des activités quotidiennes.

Après 8 jours : des économies qui augmentent

Arrêter de fumer permet aussi de réaliser des économies financières. Dès les premiers jours, l’argent qui n’est plus consacré à l’achat de cigarettes peut être mis de côté pour d’autres projets ou besoins. Au fil des semaines et des mois, ces économies deviennent de plus en plus importantes.

Après 15 jours : le goût et l’odorat s’améliorent

Au cours des premiers jours et des premières semaines, le goût et l’odorat peuvent progressivement s’améliorer. Cette évolution permet de redécouvrir certaines saveurs et odeurs et de profiter davantage des repas.

Cette période peut également s’accompagner d’envies de fumer ou de symptômes de manque liés à l’absence de nicotine. Ces difficultés sont fréquentes et temporaires. Des stratégies d’accompagnement et des traitements adaptés peuvent aider à mieux les gérer.

Après 2 semaines à 3 mois : la circulation et la respiration s’améliorent

Dans les semaines qui suivent l’arrêt, la circulation sanguine et la fonction pulmonaire commencent à s’améliorer. Au quotidien, certaines personnes constatent qu’elles récupèrent plus facilement après un effort et qu’elles sont moins rapidement essoufflées.
Ces changements peuvent faciliter les activités quotidiennes, comme marcher, monter les escaliers ou pratiquer une activité physique.

Après 1 mois : la peau retrouve un meilleur aspect

L’arrêt du tabac peut contribuer à améliorer progressivement l’aspect de la peau. En effet, le tabagisme affecte la circulation sanguine et favorise le vieillissement cutané. En cessant de fumer, la peau peut retrouver un teint plus lumineux et un aspect plus sain, même si l’ampleur des changements varie d’une personne à l’autre.

Après 1 an : la fertilité peut s’améliorer

L’arrêt du tabac peut avoir des effets bénéfiques sur la santé reproductive, chez les femmes comme chez les hommes. Il peut notamment favoriser une meilleure fertilité, même si les résultats dépendent de plusieurs facteurs individuels.

Après 1 an et au-delà : des bénéfices durables pour la santé

Après un an sans tabac, le risque de maladie coronarienne est environ deux fois moins élevé que celui d’une personne qui continue de fumer, selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS).

Les bénéfices de l’arrêt se poursuivent au fil des années : les risques de plusieurs maladies cardiovasculaires, respiratoires et de certains cancers diminuent progressivement. Arrêter de fumer, quel que soit l’âge auquel on le fait, constitue donc une démarche importante pour préserver sa santé et améliorer sa qualité de vie.

Après 5 ans : le risque d’infarctus diminue

Avec le temps, les bénéfices cardiovasculaires de l’arrêt du tabac se renforcent. Le risque d’infarctus diminue progressivement, car le système cardiovasculaire n’est plus exposé aux nombreuses substances toxiques contenues dans la fumée de cigarette.

Après 10 ans : le risque de cancer du poumon diminue

Après plusieurs années sans tabac, le risque de développer un cancer du poumon diminue par rapport à celui d’une personne qui continue de fumer. Cette diminution est progressive et se poursuit avec le temps, sans que le risque disparaisse nécessairement complètement.

Au quotidien : retrouver de nouvelles habitudes

Les bénéfices ne concernent pas uniquement la santé physique. Arrêter de fumer peut aussi permettre de :

– retrouver davantage de liberté dans l’organisation de ses journées ;
– ne plus organiser certaines activités autour des pauses cigarette ;
– réduire progressivement le budget consacré au tabac ;
– profiter d’un environnement moins exposé à la fumée pour ses proches ;
– retrouver la satisfaction d’avancer vers un objectif personnel.

Chaque journée sans cigarette est une victoire, même si le chemin se fait progressivement.

Pourquoi participer au Mois sans tabac ?

Le Mois sans tabac propose un cadre collectif pour essayer d’arrêter de fumer. Pendant 30 jours, chacun peut se fixer un objectif, découvrir des outils pratiques et bénéficier d’encouragements pour avancer. Trente jours sans tabac constituent une étape importante : cette période permet de mieux comprendre ses envies, de tester de nouvelles habitudes et de faire l’expérience des premiers bénéfices de l’arrêt. Participer peut notamment aider à :

– mieux comprendre sa dépendance et ses habitudes de consommation ;
– repérer les situations qui déclenchent l’envie de fumer ;
– apprendre à traverser les envies de cigarette ;
– découvrir les aides disponibles pour arrêter ;
– bénéficier d’une dynamique collective et d’encouragements ;
– préparer son arrêt à son rythme : selon l’Assurance Maladie, réussir à arrêter de fumer pendant 30 jours multiplie par 5 les chances d’arrêter durablement.

Pour découvrir le dispositif, les conseils et les outils proposés, consultez le site officiel Mois sans tabac. L’objectif n’est pas d’atteindre la perfection ni de culpabiliser en cas de difficulté. Il s’agit avant tout de se donner une chance d’essayer et de découvrir ce qui peut fonctionner pour soi.

Alors, vous êtes prêt à relever le défi ? 🚀 Inscrivez-vous au Mois sans tabac et faites le premier pas vers une vie sans cigarette : chaque jour sans tabac est une victoire pour votre santé !

Ressources et aides pour arrêter de fumer

Vous souhaitez arrêter de fumer ou simplement vous informer sur les solutions disponibles ? Des dispositifs gratuits, des professionnels de santé et des structures spécialisées peuvent vous accompagner à chaque étape de votre démarche.

🚭 Mois sans tabac et accompagnement national

Mois sans tabac – Retrouvez les outils, les conseils et les informations pour préparer votre défi de 30 jours sans tabac.
Tabac Info Service – Des informations pratiques, des conseils personnalisés et des ressources pour vous aider à arrêter à votre rythme.
39 89 – Tabac Info Service – Contactez un tabacologue pour bénéficier d’un accompagnement téléphonique personnalisé. Consultez le site officiel pour connaître les modalités du service.

💊 Traitements et accompagnement médical

Assurance Maladie – Substituts nicotiniques – Informations sur les patchs, gommes, pastilles et les conditions de remboursement des traitements prescrits.
Assurance Maladie – Retrouvez des informations sur la santé, la prévention et la prise en charge des soins.
Votre médecin ou votre pharmacien – Des professionnels de santé peuvent vous conseiller sur les méthodes d’arrêt et vous aider à choisir un accompagnement adapté à votre situation.

📍 Structures spécialisées – Pyrénées-Orientales

Centre Hospitalier de Thuir – CSAPA Aline Vinot – Structure spécialisée dans l’accompagnement des addictions, avec notamment des consultations de tabacologie et une prise en charge personnalisée.
Adresse : 11 rue Cugnot, 66000 Perpignan.
Téléphone : 04 30 53 12 98 ou 04 68 50 53 99.
Annuaire des structures du Centre Hospitalier de Thuir – Consultez les informations sur les structures spécialisées en addictologie et leurs coordonnées.
Association Addictions France – Découvrez les actions de prévention, les accompagnements et les structures spécialisées dans les conduites addictives.

🤝 Conseils et soutien au quotidien

Les conseils de Tabac Info Service – Des pistes pour gérer les envies de cigarette, anticiper les situations à risque et maintenir sa motivation.
Vos proches – Parler de votre démarche à votre entourage peut vous aider à vous sentir soutenu et encouragé.
Les professionnels de santé – En cas de difficultés, de symptômes de manque ou de reprise du tabac, n’hésitez pas à demander conseil. Il est toujours possible de reprendre sa démarche et d’adapter son accompagnement.

L’article Mois sans tabac : et si vous releviez le défi pour votre santé ? est apparu en premier sur La Mutuelle Catalane.

Préserver sa vue et repérer les signes d’alerte

Stéphanie lafon — Wed, 14 Oct 2026 08:00:48 +0000

Vision : préserver sa vue et repérer les signes d’alerte

Prendre soin de sa vue à tout âge

La vision nous accompagne dans de nombreuses activités du quotidien : lire, travailler, conduire, se déplacer ou simplement reconnaître les visages. Avec l’âge, la vue évolue naturellement. Certaines modifications, comme la presbytie, sont fréquentes et peuvent être corrigées. D’autres troubles ou maladies oculaires peuvent en revanche évoluer longtemps sans provoquer de symptômes évidents. Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), au moins 2,2 milliards de personnes dans le monde présentent une déficience visuelle de près ou de loin. Dans au moins 1 milliard de cas, cette déficience pourrait être évitée ou n’est pas encore prise en charge. Un suivi adapté permet notamment de corriger les troubles de la vision et de repérer certaines maladies à un stade précoce.

La vue évolue avec l’âge

Les changements de la vision ne signifient pas nécessairement qu’une maladie est présente.
À partir de 40-45 ans, la presbytie devient progressivement plus fréquente. Elle correspond à une difficulté croissante à faire la mise au point sur les objets proches. Elle peut se traduire par une gêne pour lire les petits caractères, une tendance à éloigner son téléphone ou son livre, ou encore une fatigue visuelle.
Avec l’âge, certaines maladies oculaires deviennent également plus fréquentes, notamment la cataracte, le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
L’Assurance Maladie rappelle notamment que certaines formes de glaucome peuvent évoluer sans symptômes au début. Le suivi ophtalmologique permet donc de rechercher certaines anomalies même lorsque la vision semble normale.

Les troubles visuels les plus courants

Tous les troubles visuels ne sont pas liés à une maladie. Certains correspondent simplement à un défaut de correction :

Myopie : la vision est généralement plus nette de près que de loin.
Hypermétropie : la vision de près peut être plus difficile et entraîner une fatigue visuelle.
Astigmatisme : la vision peut manquer de netteté ou sembler déformée, de près comme de loin.
Presbytie : liée au vieillissement naturel de l’œil, elle rend progressivement la vision de près plus difficile.

Ces troubles peuvent généralement être corrigés par des lunettes ou des lentilles, selon les besoins.

Quelques maladies à connaître

Il n’est pas nécessaire de connaître toutes les maladies oculaires pour prendre soin de sa vue. Quelques-unes sont toutefois particulièrement fréquentes avec l’âge.

La cataracte

La cataracte correspond à une opacification progressive du cristallin. Elle peut entraîner une vision plus floue, une gêne à la lumière ou une diminution des contrastes. Selon l’Assurance Maladie, lorsqu’elle devient gênante, une intervention chirurgicale peut permettre de remplacer le cristallin.

Le glaucome

Le glaucome peut endommager progressivement le nerf optique et entraîner une diminution du champ visuel. Certaines formes, notamment le glaucome à angle ouvert, peuvent rester longtemps sans symptômes perceptibles. Comme le rappelle l’Assurance Maladie, un suivi ophtalmologique permet de rechercher les signes éventuels de la maladie et de mettre en place une prise en charge si nécessaire.

La DMLA

La dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) concerne la partie centrale de la rétine et peut apparaître principalement après 50 ans. Une vision déformée, des lignes droites qui semblent ondulées ou une tache au centre du champ visuel doivent conduire à demander un avis médical rapidement, comme le recommande l’Assurance Maladie.

Les complications liées au diabète

Le diabète peut également affecter les yeux, notamment la rétine. Certaines complications peuvent se développer sans symptômes au début. Chez les personnes diabétiques, le suivi ophtalmologique fait donc partie de la surveillance de la maladie, notamment pour prévenir ou détecter les complications oculaires, comme l’explique l’Assurance Maladie.

Quels signes doivent amener à consulter ?

Certains changements de la vision nécessitent un avis médical, particulièrement lorsqu’ils apparaissent soudainement.
Consultez rapidement en cas de :

– baisse brutale de la vision ;
– apparition soudaine de nombreux points ou « mouches volantes » ;
– éclairs lumineux répétés ;
– voile ou rideau sombre dans le champ de vision ;
– vision déformée ou lignes droites qui semblent ondulées ;
– douleur importante ou rougeur inhabituelle de l’œil, notamment si elle s’accompagne d’une baisse de vision.

L’apparition brutale de corps flottants, d’éclairs lumineux ou d’un voile noir peut notamment être associée à un décollement de la rétine, qui nécessite une prise en charge médicale rapide. L’Assurance Maladie recommande ainsi de consulter rapidement en présence de ces symptômes.
En cas de baisse soudaine ou importante de la vision, mieux vaut demander rapidement un avis médical.

Comment préserver sa vue au quotidien ?

Il n’existe pas un seul geste permettant de prévenir tous les problèmes de vue. Quelques habitudes contribuent cependant à une bonne santé globale et au confort visuel.
Faire contrôler sa vue : Un contrôle peut permettre de vérifier la correction visuelle et, selon l’âge et les facteurs de risque, de rechercher certaines maladies oculaires.
Le rythme du suivi dépend notamment de l’âge, des antécédents familiaux, des éventuelles maladies chroniques et des recommandations du professionnel de santé.
Protéger ses yeux du soleil : Les rayons ultraviolets peuvent également affecter les yeux. En cas de forte exposition au soleil, notamment à la mer ou à la montagne, des lunettes de soleil adaptées permettent de mieux les protéger. Pour une exposition classique, une protection de catégorie 3 est généralement adaptée. En présence de neige et d’une forte réverbération, une catégorie 4 est recommandée, selon les recommandations de Santé publique France.
Adopter une alimentation variée : Une alimentation équilibrée participe à la santé générale. Les légumes, les fruits, les poissons et les fruits à coque peuvent notamment s’inscrire dans une alimentation variée.
L’Inserm présente notamment les données disponibles sur les liens entre alimentation et risque de DMLA, en particulier dans le cadre d’une alimentation de type méditerranéen.
Limiter le tabagisme : Le tabagisme est associé à plusieurs risques pour la santé, y compris pour la santé oculaire. L’arrêt du tabac présente des bénéfices pour la santé globale. Santé publique France rappelle ainsi les nombreux bénéfices associés à l’arrêt du tabac.
Préserver son confort devant les écrans : Une utilisation prolongée des écrans peut favoriser la fatigue visuelle, l’inconfort ou la sécheresse oculaire.
Quelques habitudes simples peuvent aider :

– faire régulièrement des pauses ;
– regarder au loin de temps en temps ;
– penser à cligner des yeux ;
– installer l’écran à une distance confortable ;
– adapter la luminosité de l’écran et de la pièce.

Ces mesures concernent surtout le confort visuel. Chez l’enfant et l’adolescent, le temps passé à l’extérieur et les activités en vision de près font par ailleurs partie des facteurs étudiés dans la progression de la myopie. L’Assurance Maladie présente notamment les recommandations concernant l’utilisation des écrans et la santé visuelle des enfants et des adolescents.

Le suivi : à adapter à chacun

Il n’existe pas une fréquence de contrôle identique pour tout le monde. L’âge, les antécédents familiaux, le diabète, certaines maladies ou certains traitements peuvent justifier une surveillance particulière. En cas de doute ou de changement inhabituel de la vision, votre médecin ou votre ophtalmologue pourra vous orienter vers le suivi adapté.

Ressources et aides

👁️ Ressources dans les Pyrénées-Orientales (66)

Centre Hospitalier de Perpignan – Service d’ophtalmologie Le Centre Hospitalier de Perpignan – service d’ophtalmologie prend en charge différentes pathologies oculaires, notamment la cataracte, le glaucome, les pathologies rétiniennes et la DMLA. Le service assure également des urgences ophtalmologiques.

🏥 Assurance Maladie et accès aux droits

CPAM des Pyrénées-Orientales La CPAM des Pyrénées-Orientales propose notamment des actions de prévention et dispose d’un centre d’examens de santé permettant de bénéficier d’actions de prévention santé.

Annuaire des professionnels de santé Pour rechercher un professionnel de santé, vous pouvez utiliser l’annuaire santé de l’Assurance Maladie.

🩺 Prévention et santé publique

Agence régionale de santé – Pyrénées-Orientales La délégation territoriale de l’Agence régionale de santé (ARS) dans les Pyrénées-Orientales participe à la mise en œuvre de la politique de santé et de prévention sur le territoire.

L’article Préserver sa vue et repérer les signes d’alerte est apparu en premier sur La Mutuelle Catalane.

Cancer du sein : le dépistage peut sauver des vies

La Mutuelle Catalane — Thu, 01 Oct 2026 08:00:16 +0000

Cancer du sein : le dépistage peut sauver des vies

Chaque année, Octobre Rose est l’occasion de mieux faire connaître le cancer du sein, ses facteurs de risque et les modalités de dépistage. En France, le cancer du sein est le cancer le plus fréquent chez la femme. En 2023, 61 214 nouveaux cas ont été estimés en France métropolitaine et 12 765 décès ont été recensés, selon l’Institut national du cancer (INCa). Détecté à un stade précoce, le cancer du sein peut être pris en charge plus rapidement et avec de meilleures chances de guérison. L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) souligne ainsi l’importance de la détection et du traitement précoces.

Quelques chiffres clés sur le cancer du sein

🎀 1 femme sur 8 développera un cancer du sein au cours de sa vie, selon l’Assurance Maladie.
🎀 Près de 80 % des cancers du sein surviennent après 50 ans, selon l’INCa.
🎀 Lorsqu’il est détecté tôt, le cancer du sein guérit dans 9 cas sur 10, selon l’Assurance Maladie.

Le cancer du sein peut également toucher les hommes, même si cela reste très rare : ils représentent moins de 1 % des cas, selon l’INCa.

Qui peut être concerné ?

Le risque de cancer du sein augmente avec l’âge. Certains antécédents familiaux ou personnels, certaines prédispositions génétiques et certains facteurs liés au mode de vie peuvent également l’augmenter. Cependant, l’absence d’antécédents familiaux ne signifie pas que le risque est nul. Selon l’OMS, environ 80 % des cancers du sein apparaissent chez des femmes ne présentant pas de facteur de risque spécifique autre que le sexe et l’âge.

Les principales prédispositions et facteurs de risque sont notamment :

– l’âge, en particulier après 50 ans ;
– certains antécédents personnels ou familiaux ;
– certaines prédispositions génétiques, notamment liées aux gènes BRCA1 et BRCA2 ;
– certains facteurs hormonaux ;
– la consommation d’alcool, le tabagisme, le surpoids et le manque d’activité physique.

La présence d’un facteur de risque ne signifie pas qu’un cancer apparaîtra. À l’inverse, un cancer peut survenir en l’absence de facteur de risque identifié.

Pour en savoir plus : Institut national du cancer – Les facteurs de risque.

Prévention : quelques habitudes favorables à la santé

Aucune habitude ne permet d’éviter totalement un cancer du sein. Certaines mesures peuvent toutefois contribuer à réduire le risque. L’INCa recommande notamment de pratiquer une activité physique régulière, de maintenir un poids adapté, de limiter la consommation d’alcool, d’éviter le tabac et d’adopter une alimentation variée et équilibrée. Ces recommandations s’inscrivent plus largement dans les repères de prévention et de santé du Programme National Nutrition Santé.

Le dépistage organisé du cancer du sein

En France, le programme national de dépistage organisé concerne les femmes de 50 à 74 ans ne présentant ni symptôme ni facteur de risque particulier autre que leur âge. Une mammographie est proposée tous les deux ans, avec un examen clinique des seins. Dans le cadre du programme, la mammographie est prise en charge à 100 % par l’Assurance Maladie, sans avance de frais. Les mammographies jugées normales lors de la première lecture bénéficient également d’une seconde lecture par un radiologue spécialement formé. Selon l’INCa, cette seconde lecture permet de détecter environ 6 % des cancers diagnostiqués dans le cadre du programme. Le dépistage organisé concerne les personnes sans symptôme. En cas de risque particulier, le suivi peut être différent et adapté à la situation individuelle. L’Haute Autorité de Santé précise les modalités de dépistage selon les différents niveaux de risque.

Des changements inhabituels ? Consultez

Le dépistage ne remplace pas une consultation en cas de symptôme. Une modification inhabituelle du sein doit être signalée à un professionnel de santé, quel que soit l’âge.
Il peut notamment s’agir :

– d’une grosseur dans le sein ou sous l’aisselle ;
– d’une modification de la forme ou du volume d’un sein ;
– d’une modification de la peau : rougeur persistante, rétraction, œdème ou aspect en « peau d’orange » ;
– d’une modification du mamelon ou d’un écoulement inhabituel ;
– d’une douleur persistante ou associée à d’autres changements.

Ces signes ne sont pas nécessairement liés à un cancer. Seul un professionnel de santé peut en déterminer la cause.
Les symptômes sont détaillés sur le site de l’Institut national du cancer.

Ressources et aides

🏥 Informations et soins

CRCDC Occitanie – Centre Régional de Coordination des Dépistages des Cancers – Informations sur l’organisation du dépistage organisé en Occitanie.
Centre Hospitalier de Perpignan – Informations sur l’offre de soins hospitaliers à Perpignan.
Doctolib – Service permettant notamment de rechercher des professionnels de santé et de prendre rendez-vous.

🤝 Associations et soutien aux patientes

Ligue contre le cancer – Comité des Pyrénées-Orientales (66) – Information, prévention, accompagnement des personnes malades et de leurs proches, soins de support et actions dans le département.
La Maison Entre Parenthèses – Maison d’accueil de jour à Perpignan destinée aux femmes touchées par tous types de cancer, proposant notamment des activités de soutien, de bien-être et d’activité physique adaptée.
Onco Parcours – Pyrénées-Orientales – Association dédiée aux femmes atteintes d’un cancer du sein ou gynécologique, avec accompagnement, coordination du parcours et accès aux soins de support.
SOA 66 – Soins d’Onco-Accompagnement – Association basée à Perpignan accompagnant les personnes atteintes de cancer et leurs proches dans les Pyrénées-Orientales, avant, pendant et après les traitements.
Mon Réseau Cancer du Sein – Réseau d’échanges et d’entraide pour les personnes concernées par un cancer du sein et leurs proches.
S’Unir Pour Mieux Vous Soutenir – Association des Pyrénées-Orientales proposant un accompagnement des personnes aidées et de leurs proches.
La Tête et les Jambes – Structure proposant des activités et soins de support autour du bien-être et de l’accompagnement des personnes touchées par le cancer.

📞 Écoute et aides complémentaires

0 800 940 939 – Ligue contre le cancer : service d’écoute et d’information pour les personnes concernées par la maladie.
15 – SAMU, à contacter en cas d’urgence médicale.
112 – Numéro européen d’urgence accessible gratuitement.
En cas de difficulté psychologique, d’anxiété liée au diagnostic ou de besoin d’accompagnement, il est recommandé d’en parler à son médecin traitant ou à un professionnel de santé.

L’article Cancer du sein : le dépistage peut sauver des vies est apparu en premier sur La Mutuelle Catalane.

En septembre, mangez de saison : les fruits et légumes à privilégier

La Mutuelle Catalane — Tue, 01 Sep 2026 08:00:48 +0000

🍂 Manger de saison en septembre : profitez des dernières saveurs de l'été et des premiers produits d'automne

Septembre est un mois de transition entre l’été et l’automne. Les marchés proposent encore de nombreux légumes gorgés de soleil, tandis que les premiers fruits et légumes d’automne commencent à apparaître.

C’est une période idéale pour varier son alimentation et profiter de produits frais, savoureux et de saison.

Les fruits et légumes occupent une place essentielle dans une alimentation équilibrée. Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) recommande de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Comme le rappelle le programme Manger Bouger, privilégier les produits de saison permet également de varier son alimentation tout au long de l’année et de profiter des aliments au moment où ils sont naturellement disponibles.

Pourquoi manger des fruits et légumes de saison ?

Choisir des produits de saison présente plusieurs avantages, aussi bien pour notre alimentation que pour l’environnement.

Ils sont récoltés au bon moment et offrent souvent davantage de saveurs.
Ils permettent de varier son alimentation au fil des saisons.
Ils sont généralement plus accessibles lorsqu'ils sont abondants.
Lorsqu'ils sont produits localement, ils peuvent contribuer à limiter les transports et leur impact environnemental.

Selon le programme Manger Bouger, adopter une alimentation plus durable passe notamment par une consommation davantage tournée vers les produits de saison, les produits locaux lorsque cela est possible, ainsi que par la réduction du gaspillage alimentaire.

Les légumes de septembre à mettre dans vos assiettes

En septembre, les étals des marchés offrent une belle diversité de légumes. Les incontournables de l’été sont encore bien présents, tandis que les premiers légumes d’automne commencent à faire leur apparition. Cette période de transition est idéale pour varier les repas et profiter d’une grande richesse de saveurs, de couleurs et de textures. Salades fraîches, légumes rôtis, gratins, poêlées ou soupes : les possibilités sont nombreuses pour composer des plats équilibrés, gourmands et adaptés aux envies de la saison. C’est également le moment de privilégier les produits de saison, souvent récoltés à maturité et particulièrement savoureux.

🍅 Les légumes d'été jouent les prolongations

Tomates,courgettes, aubergines, poivrons et concombres sont encore bien présents sur les étals. Riches en eau et faciles à cuisiner, ils apportent fraîcheur et variété aux repas : en salade, en gratin, en soupe froide ou simplement accompagnés d’un filet d’huile d’olive.

🥬 Les légumes verts

Épinards, laitues, roquette, blettes ou encore chicorée permettent de varier les accompagnements et apportent notamment des fibres, indispensables au bon fonctionnement du transit. Les recommandations de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses) encouragent à augmenter la consommation de fibres, notamment grâce aux fruits, légumes et légumes secs.

🥦 Les premiers légumes d'automne arrivent

Brocoli, chou-fleur, chou vert et chou rouge commencent progressivement à faire leur retour. Ces légumes de la famille des choux peuvent être consommés de nombreuses façons : en soupe, en poêlée, en accompagnement ou intégrés à des recettes plus originales.

🥕 Les légumes racines

Carottes, betteraves, navets et pommes de terre apportent de la variété aux repas d’automne. Sources de glucides complexes et de fibres, ils permettent de préparer des plats rassasiants et équilibrés, comme le recommande le programme national Manger Bouger.

🫘 Les haricots frais

Les haricots verts et les haricots frais sont encore présents en septembre. Riches en fibres, ils participent à la sensation de satiété et permettent de varier les sources de protéines végétales dans l’alimentation.

Les fruits incontournables de septembre

Septembre marque une belle transition entre les fruits gorgés de soleil de l’été et les premières récoltes automnales. Cette période offre une grande variété de fruits frais, permettant de profiter de saveurs sucrées et acidulées tout en diversifiant son alimentation. Consommés au petit-déjeuner, en dessert, en collation ou intégrés à des recettes sucrées et salées, les fruits de saison trouvent facilement leur place au quotidien. Le programme Manger Bouger rappelle qu’ils contribuent aux apports en fibres, vitamines et minéraux dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée.

🍑 Les derniers fruits de l'été

Pêches, nectarines, figues, melons, pastèques et prunes prolongent les plaisirs estivaux. Gorgés de saveurs, ils permettent de terminer l’été tout en douceur.

🍐 Les premiers fruits d'automne

Pommes, poires et raisins font progressivement leur apparition. Faciles à transporter et à conserver, ils sont parfaits pour une collation équilibrée tout au long de la journée.

🫐 Les petits fruits

Mûres, framboises et myrtilles apportent une touche gourmande aux yaourts, salades de fruits ou petits-déjeuners. Ils contiennent naturellement des composés antioxydants qui participent à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Recette de septembre : Bowl de pommes de terre rôties, légumes de saison et bœuf mijoté

Ingrédients :

Pour 4 personnes

– Pour la base :
- 800 g de pommes de terre
– Les légumes :
- 1 petit brocoli
- 1 courgette
- 1 poignée d’épinards frais
– Le bœuf mijoté :
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 350 g de viande hachée à 5 % de matière grasse
- 1 oignon
- 1 carotte
- 1 branche de céleri
- 400 g de tomates concassées
- 1 cuillère à café de paprika doux
- 1 cuillère à café d’origan
- Poivre
– Les garnitures :
- 1 pomme.
- 80 g de feta
- 30 g de noix
- 2 cuillères à soupe de graines de courge

Préparation :

🥔 Lavez les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Déposez-les sur une plaque de cuisson, ajoutez un filet d’huile d’olive et enfournez à 200 °C pendant 30 à 35 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées et croustillantes.

🥘 Préparez le bœuf mijoté en faisant revenir l’oignon, la carotte et le céleri émincés dans un filet d’huile d’olive. Ajoutez la viande hachée et laissez-la dorer quelques minutes.

🍅 Incorporez ensuite les tomates concassées, le paprika, l’origan et le poivre. Laissez mijoter une quinzaine de minutes afin d’obtenir une préparation savoureuse et parfumée.

🥦 Faites cuire le brocoli et la courgette à la vapeur ou au four afin qu’ils restent légèrement croquants. Ajoutez les épinards en fin de cuisson pour préserver leur fraîcheur.

🍽️ Répartissez les pommes de terre dans les assiettes ou les bols. Ajoutez le bœuf mijoté puis les légumes de saison.

🧀 Parsemez de feta émiettée, de noix concassées et de graines de courge pour apporter une touche de gourmandise et de croquant.

🍎 Terminez par quelques fines lamelles de pomme pour apporter une note fraîche et légèrement sucrée.

😋 Servez immédiatement et profitez de ce plat complet, coloré et réconfortant aux saveurs de septembre !

🍽️ Bon appétit !

L’article En septembre, mangez de saison : les fruits et légumes à privilégier est apparu en premier sur La Mutuelle Catalane.

Yoga et Qi Gong : des pratiques douces pour entretenir son équilibre physique et mental

La Mutuelle Catalane — Mon, 17 Aug 2026 08:00:27 +0000

Yoga et Qi Gong : des pratiques douces pour entretenir son équilibre physique et mental

Dans une société où la sédentarité, le stress et les tensions du quotidien prennent une place importante, il devient essentiel de réintroduire le mouvement, la respiration et l’attention portée au corps. L’activité physique régulière contribue au maintien de la santé globale et participe à la prévention de nombreuses maladies chroniques, comme le souligne l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) dans ses recommandations sur l’activité physique . Le yoga et le Qi Gong proposent une approche douce et progressive fondée sur la mobilité, la respiration consciente et la connexion entre le corps et l’esprit. Ces pratiques s’inscrivent dans le champ des approches corps-esprit étudiées par le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), organisme dépendant des National Institutes of Health (NIH) , qui analyse leurs effets potentiels sur le bien-être et la santé dans le cadre d’une approche complémentaire.

Le yoga : une pratique complète pour renforcer le corps et apaiser l’esprit

Le yoga associe des postures physiques (asanas), des exercices respiratoires (pranayama) et des moments de concentration ou de méditation.
Cette discipline favorise une meilleure conscience corporelle et invite à développer une relation plus harmonieuse avec son corps.

Selon le NCCIH (National Institutes of Health), les recherches consacrées au yoga étudient notamment ses effets possibles sur la gestion du stress, la qualité de vie, la mobilité et certains inconforts physiques. Le yoga est considéré comme une pratique complémentaire qui ne remplace pas un suivi médical lorsque celui-ci est nécessaire.

Les principaux bienfaits du yoga

- -Développer la souplesse et la mobilité : Les enchaînements de postures permettent d’entretenir les amplitudes articulaires, d’assouplir progressivement le corps et de favoriser une meilleure liberté de mouvement.

- -Renforcer le corps en douceur : Certaines postures sollicitent les muscles profonds, améliorent la stabilité
  et contribuent à un meilleur maintien corporel.

- -Améliorer la posture et la conscience corporelle : Le yoga encourage l’attention portée aux sensations physiques afin de mieux identifier les tensions et les déséquilibres liés aux habitudes quotidiennes.

-Favoriser la détente et l’équilibre émotionnel : Le travail respiratoire et les phases de relaxation participent à calmer le mental et à développer une meilleure gestion du stress.

Le Qi Gong : retrouver fluidité, présence et vitalité

Le Qi Gong est une pratique traditionnelle chinoise qui associe mouvements lents, respiration contrôlée et concentration. Son nom signifie généralement « travail de l’énergie » (Qi désignant l’énergie vitale et Gong la pratique régulière).

Comme d’autres pratiques corps-esprit telles que le tai-chi, le Qi Gong fait partie des approches étudiées dans le domaine des pratiques complémentaires. Selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), rattaché aux National Institutes of Health (NIH) , les recherches disponibles explorent notamment les effets possibles du Qi Gong sur l’équilibre, la mobilité, la relaxation, la gestion du stress et la qualité de vie.

Les principaux bienfaits du Qi Gong

– Entretenir la mobilité et l’équilibre : Les mouvements amples et réalisés en douceur favorisent la coordination,
la stabilité et une meilleure perception du corps.
– Apaiser les tensions physiques et mentales : L’association du mouvement lent et de la respiration favorise un état de relaxation et aide à relâcher les tensions accumulées.
– Développer la respiration consciente : Le Qi Gong invite à porter attention au souffle, créant un état de calme
et de présence intérieure.
– Cultiver la vitalité au quotidien : La pratique régulière encourage une sensation d’harmonie corporelle
et de mieux-être général.

Yoga et Qi Gong : des pratiques accessibles à tous

Le yoga et le Qi Gong ne recherchent pas la performance, mais l’écoute du corps, la régularité et la progression personnelle. Ces pratiques douces peuvent être adaptées aux capacités et aux besoins de chacun, quel que soit l’âge ou le niveau d’expérience. Elles s’inscrivent dans une approche globale du bien-être, fondée sur le mouvement conscient, la respiration et la connexion entre le corps et l’esprit.

Quelques minutes quotidiennes consacrées à la respiration, aux étirements ou aux mouvements conscients peuvent déjà contribuer à intégrer davantage d’activité physique dans son quotidien. Cette démarche rejoint les recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), qui souligne l’importance d’une activité physique régulière pour préserver la santé, améliorer la qualité de vie et limiter les effets liés à la sédentarité.

Le yoga et le Qi Gong peuvent être pratiqués à domicile, en cours collectifs ou avec l’accompagnement d’un enseignant qualifié. La progression repose avant tout sur la régularité, la douceur et le respect des possibilités de chacun. Les approches corps-esprit comme le yoga et le Qi Gong font également l’objet d’études dans le domaine des pratiques
complémentaires par le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), rattaché aux National Institutes of Health (NIH), notamment concernant leurs effets potentiels sur la gestion du stress, la relaxation, la mobilité et la qualité de vie.

Associer le yoga et le Qi Gong dans son quotidien permet de créer un véritable espace dédié au mouvement, à la respiration et à l’équilibre intérieur. Ces disciplines accompagnent une démarche globale de bien-être en favorisant l’entretien de la mobilité, la détente corporelle et une meilleure conscience de soi. Elles constituent des pratiques complémentaires qui peuvent s’intégrer harmonieusement dans une hygiène de vie équilibrée.

Plus qu’une simple activité physique, le yoga et le Qi Gong offrent un moment de pause et d’écoute intérieure. À travers des mouvements lents, une respiration consciente et une attention portée aux sensations corporelles, ils invitent progressivement à retrouver davantage de sérénité, de vitalité et d’harmonie au quotidien.

Ressources et aides

📍 Structures locales – Pyrénées-Orientales

Profession Sport & Loisirs 66 – Acteur départemental du sport santé proposant des actions autour de l’activité physique, de la prévention santé et du bien-être. La structure développe notamment des programmes intégrant des activités comme le yoga, le Qi Gong, la relaxation et les activités physiques adaptées.
Maisons Sport Santé 66 – ALEFPA – Accompagnement personnalisé vers une activité physique adaptée, information, évaluation et orientation dans une démarche sport santé. Les Maisons Sport Santé ALEFPA sont présentes à Cabestany et sur le territoire des Pyrénées catalanes à Osséja.
Réseau national des Maisons Sport Santé – Dispositif porté par les ministères chargés des Sports et de la Santé permettant d’être accompagné vers une pratique physique adaptée, durable et bénéfique pour la santé.
Maison Sport Santé d’Argelès-sur-Mer – Accompagnement des personnes souhaitant reprendre ou maintenir une activité physique adaptée à leur situation et à leurs objectifs de santé.
Centre Hospitalier de Perpignan – Information sur les parcours de santé, la prévention et l’accompagnement médical sur le territoire des Pyrénées-Orientales.

🧘 Yoga, Qi Gong et pratiques corps-esprit

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH – NIH) – Informations scientifiques sur les pratiques corps-esprit comme le yoga et le Qi Gong, ainsi que sur les recherches concernant leurs effets possibles sur le stress, la relaxation, la mobilité et la qualité de vie.
Fédération Française de Hatha Yoga (FFHY) – Informations sur la pratique du yoga, son enseignement et son approche traditionnelle accessible au plus grand nombre.
Fédération des Enseignants de Qi Gong, Art Énergétique (FEQGAE) – Références sur le Qi Gong, ses principes, sa pratique et la formation des enseignants.

🌿 Santé, prévention et activité physique

Organisation mondiale de la Santé (OMS) – Recommandations internationales sur l’importance d’une activité physique régulière pour préserver la santé et limiter les effets de la sédentarité.
Haute Autorité de Santé (HAS) – Recommandations concernant l’activité physique adaptée et son intégration dans les parcours de prévention et de santé.
Santé publique France – Informations nationales sur les comportements favorables à la santé et la promotion de l’activité physique.

💡 À retenir

Le yoga et le Qi Gong sont des pratiques douces qui associent mouvement, respiration et conscience corporelle.
Les structures sport santé locales peuvent accompagner chacun dans la reprise ou le maintien d’une activité physique adaptée.
La régularité, la progressivité et l’écoute du corps sont les clés d’une pratique durable.
En cas de problème de santé particulier, un avis médical peut être recommandé avant de débuter une nouvelle activité physique.

L’article Yoga et Qi Gong : des pratiques douces pour entretenir son équilibre physique et mental est apparu en premier sur La Mutuelle Catalane.

Comment reconnaître le burn-out, le bore-out et le brown-out au travail ?

La Mutuelle Catalane — Mon, 03 Aug 2026 08:00:24 +0000

Comment reconnaître le burn-out, le bore-out et le brown-out au travail ?

Prendre soin de sa santé mentale est essentiel pour préserver son bien-être au quotidien et sa qualité de vie au travail.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé mentale correspond à un état de bien-être permettant à chacun de faire face aux difficultés de la vie, de travailler de manière productive et de contribuer à sa communauté.

Dans le contexte professionnel, certaines situations peuvent fragiliser cet équilibre. On distingue aujourd’hui trois formes principales de souffrance au travail : le burn-out, le bore-out et le brown-out.

La santé mentale : un enjeu de prévention au travail

Les autorités de santé, dont Santé publique France, rappellent que les risques psychosociaux liés au travail peuvent avoir des conséquences importantes sur la santé : stress chronique, troubles anxieux, épuisement professionnel ou dépression.

Le Ministère de la Santé souligne que ces situations peuvent être prévenues par une meilleure organisation du travail, une communication renforcée et une détection précoce des signaux d’alerte.

Le burn-out : l’épuisement professionnel

Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel, correspond à un état d’épuisement physique, émotionnel et mental lié à un stress chronique au travail. Il survient généralement en cas de surcharge de travail prolongée, de forte pression ou de manque de reconnaissance.

– Fatigue intense et persistante
– Troubles du sommeil
– Perte de motivation
– Irritabilité ou anxiété
– Difficultés de concentration

Le bore-out : l’ennui au travail

Le bore-out correspond à une situation de sous-charge de travail ou d’ennui chronique dans l’activité professionnelle. Il résulte d’un manque de stimulation ou de tâches valorisantes.

– Désengagement progressif
– Perte d’intérêt pour le travail
– Baisse de l’estime de soi
– Sentiment d’inutilité

Le brown-out : la perte de sens

Le brown-out désigne une perte de sens dans le travail. La personne ne comprend plus l’utilité de ses missions ou ressent un décalage avec ses valeurs.

– Démotivation progressive
– Impression d’absurdité
– Perte de repères professionnels
– Désengagement émotionnel

Burn-out, bore-out, brown-out : quelles différences ?

Situation	Origine	Conséquences principales
Burn-out	Surcharge et stress chronique	Épuisement, anxiété, perte d’efficacité
Bore-out	Sous-charge et ennui	Désengagement, perte d’estime
Brown-out	Perte de sens	Démotivation, vide professionnel

Prévenir les risques au quotidien

Dans l’organisation du travail :

La prévention des risques psychosociaux passe d’abord par une organisation du travail adaptée. Il est essentiel de veiller à une charge de travail équilibrée, de clarifier les missions et les objectifs de chacun, et de favoriser la reconnaissance du travail accompli. Le dialogue au sein des équipes doit être encouragé afin de maintenir un climat de confiance et d’échange. Enfin, le repérage précoce des signaux faibles permet d’agir rapidement avant que la situation ne s’aggrave.

À l’échelle individuelle :

À titre individuel, il est important de rester attentif à son état de fatigue et à son niveau de stress. Ne pas s’isoler et oser exprimer ses difficultés sont des étapes essentielles pour préserver sa santé mentale. En cas de besoin, il est recommandé de solliciter un professionnel de santé afin de bénéficier d’un accompagnement adapté et prévenir l’aggravation de la situation.

Quand consulter ?

Il est recommandé de consulter un professionnel de santé, tel que le médecin traitant, le médecin du travail ou un psychologue, dès lors que certains signes persistent. Cela peut être le cas lorsque la fatigue devient durable, que le travail est vécu comme une source de souffrance, ou encore lorsque le stress commence à impacter la vie personnelle. De même, l’installation d’un mal-être sur la durée doit alerter et conduire à demander un accompagnement.

Une prise en charge précoce permet de prévenir l’aggravation de la situation et de favoriser un retour progressif à un meilleur équilibre.

Ressources et aides

🤝 Partenaire prévention – Cohérence Réseau

Cohérence Réseau – Réseau de coordination et d’accompagnement des situations de fragilité psychosociale et de maintien dans l’emploi dans les Pyrénées-Orientales.

🏥 Information santé mentale et prévention

Santé publique France – Santé mentale – Données officielles et actions de prévention sur la santé mentale et les risques psychosociaux.
Assurance Maladie (Ameli) – Burn-out – Informations sur l’épuisement professionnel, ses facteurs de risque et ses signes d’alerte.
Mon soutien psy – Dispositif de l’Assurance Maladie permettant de bénéficier de séances d’accompagnement psychologique prises en charge avec un psychologue conventionné, sur orientation lorsque nécessaire.
Santé mentale et prévention – Ressources d’information sur la santé mentale, le bien-être psychologique et la prévention des troubles psychiques.

📍 Aides et structures locales – Pyrénées-Orientales

Centre Hospitalier de Perpignan – Consultations en psychiatrie et accompagnement des troubles liés à la santé mentale.
Centre de Gestion de la Fonction Publique Territoriale des Pyrénées-Orientales – Prévention des risques psychosociaux et accompagnement des agents.
France Travail – Accompagnement des situations de rupture professionnelle, de reconversion et de retour à l’emploi.

📞 Aides nationales et écoute

3114 – Numéro national de prévention du suicide, gratuit et accessible 24h/24 et 7j/7.
15 – SAMU, à contacter en cas d’urgence médicale ou de crise psychologique aiguë.
116 006 – France Victimes : écoute, information et accompagnement des personnes en situation de détresse.
En cas de souffrance psychologique ou de mal-être au travail, il est recommandé de consulter un médecin traitant, un professionnel de santé mentale ou la médecine du travail.

L’article Comment reconnaître le burn-out, le bore-out et le brown-out au travail ? est apparu en premier sur La Mutuelle Catalane.

Gaz hilarant : derrière les fous rires, des risques à ne pas ignorer

La Mutuelle Catalane — Mon, 20 Jul 2026 10:09:23 +0000

Gaz hilarant : derrière les fous rires, des risques à ne pas ignorer

Le protoxyde d’azote, aussi appelé « gaz hilarant », est utilisé en médecine et dans l’industrie alimentaire. Depuis plusieurs années, son usage détourné à des fins récréatives augmente, notamment chez les jeunes.

Pourquoi le protoxyde d'azote peut-il être dangereux ?

Malgré ses effets rapides d’euphorie, le protoxyde d’azote n’est pas sans danger.
Une consommation répétée ou importante peut entraîner des complications graves, notamment neurologiques et cardiovasculaires, ainsi qu’une carence en vitamine B12 pouvant avoir des conséquences durables.

S’informer sur les risques permet de mieux protéger sa santé.

Quels sont les risques ?

Les effets les plus fréquents à court terme sont :

– des vertiges ;
– une perte d’équilibre ;
– des nausées ;
– une désorientation ;
– un risque accru de chute ou d’accident.

L’ANSES souligne également que l’inhalation directe depuis une cartouche ou une bonbonne peut provoquer des brûlures dues au froid.

En cas d’usage répété, le protoxyde d’azote perturbe le fonctionnement de la vitamine B12. Or cette vitamine est indispensable au bon fonctionnement du système nerveux.

Cette carence peut entraîner :

– des fourmillements dans les mains ou les pieds ;
– une perte de sensibilité ;
– des difficultés à marcher ;
– une faiblesse musculaire ;
– dans certains cas, des complications cardiovasculaires comme des thromboses.

Quels signes doivent conduire à consulter ?

Il est recommandé de consulter rapidement un professionnel de santé en cas de :

– fourmillements persistants ;
– difficultés à marcher ;
– perte de force dans les jambes ou les bras ;
– troubles de la sensibilité.

Selon Santé publique France, une prise en charge précoce améliore les chances de récupération et limite le risque de séquelles neurologiques.

La prévention repose avant tout sur une bonne connaissance des risques et sur une information claire et accessible. Comprendre les effets et les dangers associés à une substance ou à un produit permet de mieux en mesurer les conséquences possibles. Le fait qu’un produit soit légal, en vente libre ou facilement accessible ne doit pas induire en erreur : cela ne signifie en aucun cas qu’il est sans danger, notamment lorsqu’il est utilisé en dehors de son usage prévu. Les usages détournés peuvent entraîner des effets imprévisibles et parfois graves, même pour des produits du quotidien considérés comme inoffensifs dans leur contexte d’utilisation normal.

Des impacts également sur l’environnement

Au-delà des effets sur la santé, le protoxyde d’azote soulève aussi des enjeux environnementaux. Les cartouches métalliques utilisées lors d’un usage détourné sont souvent abandonnées dans l’espace public. Ces déchets, lorsqu’ils ne sont pas correctement collectés et recyclés, contribuent à la pollution des sols et des milieux urbains et peuvent également présenter un risque d’explosion en cas de mauvaise manipulation, de choc ou de surchauffe. Par ailleurs, le protoxyde d’azote est un gaz à effet de serre puissant. Selon le GIEC (Groupe d’experts intergouvernemental sur l’évolution du climat), il possède un pouvoir de réchauffement global environ 300 fois supérieur à celui du dioxyde de carbone sur un horizon de 100 ans et contribue significativement au changement climatique lorsqu’il est rejeté dans l’atmosphère. Une bonne gestion des déchets et une limitation des usages détournés contribuent donc à réduire à la fois les risques sanitaires et l’impact environnemental de ce produit.

Ressources et aides

💚 Associations et prévention

Protox Collect
Sensibilisation et prévention autour des risques liés au protoxyde d’azote.

🏥 Information et autorités sanitaires

Drogues Info Service
Écoute, information et orientation sur les consommations et addictions.
ANSES
Évaluation des risques sanitaires liés aux usages détournés de substances.
Santé publique France
Campagnes de prévention et outils d’information sur les risques sanitaires.

📍 Structures de prise en charge

CSAPA (Centres de soins, d’accompagnement et de prévention en addictologie)
Accompagnement médical, psychologique et social, gratuit et confidentiel.
CJC (Consultations Jeunes Consommateurs)
Accueil des jeunes et de leur entourage pour écoute et orientation.
Structures hospitalières d’addictologie
Prise en charge des situations complexes et complications médicales.

💡 À retenir

Un produit légal peut devenir dangereux en cas d’usage détourné.
Le protoxyde d’azote peut entraîner des risques neurologiques et physiques graves.
Des structures spécialisées existent pour accompagner et orienter les personnes concernées.
La prévention repose avant tout sur l’information et le dialogue.

L’article Gaz hilarant : derrière les fous rires, des risques à ne pas ignorer est apparu en premier sur La Mutuelle Catalane.

Bien vivre l’été : conseils et prévention pour la saison estivale

La Mutuelle Catalane — Tue, 30 Jun 2026 14:21:08 +0000

Bien vivre l’été : conseils et prévention pour la saison estivale

L’été est une période propice aux activités en extérieur et aux moments de détente. Les températures plus élevées et l’exposition accrue au soleil nécessitent toutefois quelques précautions simples afin de préserver son confort et sa santé tout au long de la saison.

Lors des épisodes de chaleur, l’organisme est davantage sollicité. Certaines habitudes permettent de mieux s’adapter aux températures élevées et de limiter les effets liés à la chaleur :

– Boire régulièrement de l’eau, même sans sensation de soif
– Privilégier les activités physiques aux heures les plus fraîches
– Maintenir les logements à une température raisonnable en fermant les volets en journée
– Aérer les pièces tôt le matin ou tard le soir

Comment se protéger efficacement du soleil ?

Le soleil est indispensable à notre bien-être et participe notamment à la synthèse de la vitamine D. En revanche, une exposition excessive aux rayons ultraviolets (UV) peut entraîner des effets immédiats, comme les coups de soleil, mais aussi favoriser le vieillissement prématuré de la peau et augmenter le risque de développer un cancer cutané.

Quels sont les différents rayons du soleil

Le soleil émet différents types de rayonnements, dont les effets sur la santé ne sont pas les mêmes.

Les principaux rayons à connaître sont les ultraviolets (UV), invisibles à l’œil nu mais responsables de nombreux effets sur la peau et les yeux.

Les UVA : ils pénètrent profondément dans la peau. Ils sont principalement responsables du vieillissement cutané prématuré (rides, perte d’élasticité) et participent également au risque de cancers de la peau.
Les UVB : ils agissent davantage en surface. Ils sont responsables des coups de soleil et jouent un rôle important dans le développement des cancers cutanés.
Les UVC : ils sont les plus dangereux, mais ils sont totalement filtrés par la couche d’ozone et n’atteignent pas la surface de la Terre.

Même si leurs effets diffèrent, les UVA et les UVB peuvent tous deux être nocifs. Une protection solaire adaptée permet de limiter leur impact, notamment lors des expositions prolongées.

Quels sont les risques liés à une exposition excessive au soleil

Les rayons ultraviolets sont en effet responsables de dommages cutanés qui s’accumulent au fil du temps, même en l’absence de coups de soleil visibles.

À court terme, une surexposition peut provoquer des brûlures de la peau, des réactions inflammatoires ou encore des insolations.

À long terme, l’accumulation des expositions aux UV favorise le vieillissement prématuré de la peau (rides, perte d’élasticité, taches pigmentaires) et augmente significativement le risque de développer des cancers cutanés.

Les yeux peuvent également être affectés par le soleil : une exposition excessive aux rayons UV peut entraîner une ophtalmie, comparable à un « coup de soleil » des yeux. Lorsque les expositions solaires se répètent sans protection adaptée, elles peuvent favoriser l’apparition de dommages oculaires tels que des irritations, des inflammations, voire certaines affections plus sévères.

Ces effets concernent l’ensemble de la population, quel que soit le phototype.

Quels sont les différents phototypes de peau

Nous ne sommes pas tous égaux face au soleil. La réaction de la peau aux rayons ultraviolets (UV) dépend principalement de sa teneur en mélanine, un pigment naturel produit par les mélanocytes. Cette mélanine joue un rôle de protection en absorbant une partie des UV, mais cette protection reste limitée. Les dermatologues classent généralement les peaux en six phototypes selon leur couleur et leur réaction à l’exposition solaire. Cette classification est détaillée notamment par des sources spécialisées comme Soleil.info – les différents types de peau .

Phototype	Caractéristiques	Réaction au soleil
I	Peau très claire, souvent avec des taches de rousseur, cheveux roux ou blonds, yeux clairs.	Brûle presque systématiquement, ne bronze pas.
II	Peau claire, cheveux blonds ou châtains.	Brûle facilement, bronze peu.
III	Peau intermédiaire, cheveux châtains.	Peut brûler mais bronze progressivement.
IV	Peau mate, cheveux foncés.	Brûle rarement, bronze facilement.
V	Peau foncée.	Très rarement sujette aux coups de soleil.
VI	Peau très foncée à noire.	Protection naturelle élevée contre les coups de soleil, mais pas contre l’ensemble des effets des UV.

Si les personnes ayant un phototype élevé présentent un risque moindre de coups de soleil, elles ne sont pas pour autant protégées contre l’ensemble des effets des rayons UV. Le vieillissement cutané, les atteintes oculaires ou encore certains cancers de la peau peuvent également survenir, quelle que soit la couleur de peau. Ainsi, quelle que soit la classification du phototype, la protection solaire reste indispensable : exposition raisonnée, recherche d’ombre, port de vêtements couvrants et utilisation d’une protection solaire adaptée constituent les bases d’une prévention efficace.

Quels sont les bons réflexes à adopter

Quelle hydratation et quelle alimentation adopter en été

Avec la chaleur, les besoins en hydratation augmentent naturellement. Pour maintenir une température corporelle stable, l’organisme transpire d’avantage, entraînant une perte d’eau mais aussi de sels minéraux essentiels. Une hydratation insuffisante peut provoquer une sensation de fatigue, des maux de tête, des étourdissements, une baisse de la vigilance ou encore des crampes musculaires.

Il est donc recommandé de boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif. En effet, la sensation de soif apparaît souvent lorsque l’organisme est déjà légèrement déshydraté. L’eau reste la boisson à privilégier, tandis que les boissons alcoolisées ou très sucrées sont à consommer avec modération, car elles peuvent favoriser la déshydratation.

L’alimentation joue également un rôle essentiel pour maintenir un bon niveau d’hydratation. Les fruits et légumes de saison, naturellement riches en eau, contribuent à couvrir une partie des besoins hydriques tout en apportant des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.

Parmi les aliments les plus intéressants pendant l’été, on retrouve notamment :
– Le melon et la pastèque, composés à plus de 90 % d’eau,

– Le concombre, la tomate et la courgette, idéals pour des repas légers et rafraîchissants,

– Les agrumes, les pêches, les nectarines ou encore les fraises, qui apportent également de la vitamine C et de nombreux antioxydants.

Privilégier des repas frais, équilibrés et peu riches en matières grasses permet également de faciliter la digestion lorsque les températures sont élevées. Les salades composées, les crudités, les soupes froides ou les gaspachos sont autant de solutions simples pour allier fraîcheur, plaisir et équilibre nutritionnel tout au long de l’été.

Quels sont les attentions particulières pour les plus fragiles

Pour limiter les effets nocifs des rayons ultraviolets (UV), quelques gestes simples sont essentiels :

– Appliquer une crème solaire avec un indice SPF 30 minimum, voire SPF 50 pour les peaux sensibles.
– Renouveler l’application toutes les deux heures, après une baignade ou en cas de transpiration importante.
– Porter des vêtements couvrants, un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil adaptées (catégorie 3).
– Éviter l’exposition directe au soleil, notamment entre 12h et 16h, période où les UV sont les plus intenses.
– Rester vigilant même par temps nuageux : les UV traversent partiellement les nuages et une protection reste nécessaire.

Certaines personnes sont particulièrement vulnérables lors des périodes de fortes chaleurs et d’exposition au soleil. C’est notamment le cas des personnes âgées, des femmes enceintes, des jeunes enfants, des personnes souffrant de maladies chroniques ou prenant certains traitements, ainsi que des personnes travaillant ou pratiquant une activité physique prolongée en extérieur.

Ces populations présentent un risque plus élevé de déshydratation, de coup de chaleur ou d’aggravation de certains problèmes de santé. Il est donc essentiel de renforcer les mesures de prévention : boire régulièrement, éviter les expositions aux heures les plus chaudes, rechercher les espaces frais ou ombragés et adapter les activités aux conditions météorologiques.

Les enfants sont particulièrement sensibles aux UV en raison de la fragilité de leur peau. Avant l’âge de 3 ans, il est recommandé d’éviter toute exposition directe au soleil.

Les principales mesures de protection reposent sur des moyens physiques : vêtements légers et couvrants, chapeau à larges bords protégeant le visage et la nuque, lunettes de soleil avec protection UV adaptée, recherche systématique de l’ombre, surtout aux heures les plus ensoleillées.

Ces recommandations sont notamment relayées par Santé publique France, Assurance Maladie (Ameli), Santé Pratique Paris, qui rappellent l’importance de limiter l’exposition aux UV et d’adopter des comportements de protection dès le plus jeune âge.

La crème solaire peut compléter ces mesures sur les zones découvertes lorsque l’exposition ne peut pas être évitée. Il est conseillé de privilégier une protection à indice élevé (SPF 50+) adaptée aux peaux sensibles.

Adopter ces gestes simples permet de réduire les risques liés aux UV et de préserver durablement la santé de la peau, dès le plus jeune âge.

Quelles activités privilégier en période estivale

L’été est une période idéale pour profiter des activités en extérieur, des promenades, des baignades, des sorties en famille ou entre amis et des moments de détente au grand air. Toutefois, les fortes chaleurs et l’exposition au soleil peuvent représenter des risques. Quelques gestes simples permettent de profiter pleinement de la saison tout en préservant sa santé.

– Privilégier les activités en début de matinée ou en fin d’après-midi afin d’éviter les heures où les températures et les rayons UV sont les plus élevés.
– Choisir des lieux adaptés et ombragés pour les promenades, pique-niques ou activités de plein air.
– Pour les baignades, privilégier les zones surveillées et respecter les horaires d’ouverture ainsi que les consignes de sécurité.
– Respecter la signalisation, notamment les drapeaux de baignade, et éviter de se baigner en cas de conditions dangereuses.
– Surveiller en permanence les jeunes enfants à proximité de l’eau, même s’ils savent nager, et utiliser les dispositifs de sécurité adaptés.
– Adapter l’intensité des activités physiques à la température extérieure, faire des pauses régulières et boire suffisamment pour éviter la déshydratation.
– Se protéger du soleil avec des vêtements adaptés, un chapeau, des lunettes de soleil et une protection solaire lors des activités prolongées en extérieur.

En adoptant ces bons réflexes, chacun peut profiter des plaisirs de l’été en toute sécurité, tout en limitant les risques liés à la chaleur, aux UV et aux activités aquatiques.

Ressources et aides

💚 Associations et prévention

La Ligue contre le cancer – Information, accompagnement et prévention des cancers, dont les cancers de la peau.
Semaine de la protection solaire – Campagnes de sensibilisation aux risques liés aux UV.
Occitanie Dépistage Cancer – Coordination des programmes de dépistage en région Occitanie.

🏥 Information médicale et prévention

Assurance Maladie (Ameli) – Prévention des risques liés au soleil et conseils santé.
Institut National du Cancer (INCa) – Informations sur les cancers cutanés et facteurs de risque.
Santé publique France – Recommandations officielles sur la prévention des UV et canicules.
Sécurité Solaire – Soleil.info – Informations et prévention sur les risques liés aux rayons UV.

📍 Structures locales – Pyrénées-Orientales

Centre Hospitalier de Perpignan – Service de dermatologie et prise en charge des pathologies cutanées.
Réseau Oncologique (Occitanie) – Coordination des parcours de soins en cancérologie.
Comité départemental de la Ligue contre le cancer (Pyrénées-Orientales) – Soutien et accompagnement local des patients.

💡 À retenir

Les UV sont un facteur de risque majeur de cancers cutanés.
Le dépistage précoce améliore fortement le pronostic.
La prévention repose sur la protection solaire et l’auto-surveillance de la peau.
En cas de doute sur une lésion, un avis médical est recommandé.

L’article Bien vivre l’été : conseils et prévention pour la saison estivale est apparu en premier sur La Mutuelle Catalane.

Juin Vert : dépistage du cancer du col de l’utérus et vaccination HPV, des réflexes qui peuvent sauver des vies

La Mutuelle Catalane — Wed, 24 Jun 2026 14:52:36 +0000

Juin Vert : le dépistage du cancer du col de l’utérus, un réflexe qui peut sauver des vies

Chaque année, le mois de juin est marqué par l’opération Juin Vert, une campagne nationale de sensibilisation au dépistage du cancer du col de l’utérus.

C’est l’occasion de rappeler l’importance du dépistage et de la vaccination contre les papillomavirus humains (HPV), qui permettent aujourd’hui de prévenir efficacement cette maladie.

Un cancer encore trop fréquent

Dans la grande majorité des cas, le cancer du col de l’utérus est causé par une infection persistante par les papillomavirus humains (HPV), un virus très répandu dans la population.

Selon la Haute Autorité de Santé (HAS), l’infection à HPV est une infection sexuellement transmissible très fréquente, le plus souvent sans symptôme, qui disparaît spontanément dans la majorité des cas.
Le papillomavirus humain se transmet principalement par contact direct peau à peau ou muqueuse à muqueuse, le plus souvent lors des rapports sexuels.

Ainsi, toute personne sexuellement active peut être exposée au HPV, quel que soit son âge, son sexe ou son orientation sexuelle.

– La transmission peut se faire même en l’absence de pénétration.
– Le virus peut être présent sans aucun symptôme visible.
– Le préservatif réduit le risque mais ne protège pas totalement.
– La vaccination reste aujourd’hui le moyen le plus efficace de prévention.

Pour en savoir plus sur les modes de transmission, consultez les recommandations de la HAS : HAS – Questions / réponses sur le HPV.

On estime que la majorité des femmes et des hommes seront infectés par un HPV au cours de leur vie. Dans près de 9 cas sur 10, le virus est éliminé naturellement par l’organisme en moins de deux ans.
Cependant, dans certains cas, l’infection persiste et peut provoquer des lésions au niveau du col de l’utérus susceptibles d’évoluer vers un cancer si elles ne sont pas dépistées à temps.

Le dépistage : simple, rapide et essentiel

Le cancer du col de l’utérus peut être détecté avant l’apparition des symptômes grâce au dépistage organisé.

En France, les recommandations sont les suivantes :

De 25 à 29 ans : examen cytologique (frottis).
De 30 à 65 ans : test HPV tous les 5 ans après un test initial négatif.

Ces recommandations sont détaillées par l’Assurance Maladie : ameli.fr – Dépistage du cancer du col de l’utérus.

Le dépistage permet de détecter des anomalies avant qu’elles n’évoluent en cancer, et constitue un outil majeur de prévention.

La vaccination HPV : un moyen de prévention efficace

La vaccination contre les papillomavirus humains est aujourd’hui l’un des moyens les plus efficaces pour prévenir les infections à l’origine de nombreux cancers, dont celui du col de l’utérus.

Elle est recommandée chez les adolescents, filles et garçons, afin de réduire le risque d’infection et de transmission.

Plus d’informations sont disponibles sur le site de référence : Institut National du Cancer (INCa).

A retenir :

– Le cancer du col de l’utérus est dans la majorité des cas associé au papillomavirus humain (HPV).
– Le HPV est très répandu et peut être présent sans provoquer de symptômes.
– Le dépistage est recommandé entre 25 et 65 ans.
– La vaccination contre le HPV constitue un levier essentiel de prévention.
– Dépistage et vaccination sont deux démarches complémentaires.

Chaque année, de nombreux cas de cancer du col de l’utérus pourraient être évités grâce à une meilleure
participation au dépistage et à la vaccination.

Dans le cadre de Juin Vert, nous vous invitons à vous informer, à faire le point sur votre
suivi médical et à en parler avec un professionnel de santé.

Parce que la prévention est au cœur de nos engagements, nous accompagnons nos adhérents dans l’adoption
des bons réflexes de santé, à chaque étape de la vie.

Ressources et aides

💚 Associations et prévention

La Ligue contre le cancer
– Information, accompagnement des patients et soutien aux proches dans toute la France.
Occitanie Dépistage Cancer
– Coordination des programmes de dépistage organisés en région Occitanie.

🏥 Information médicale et prévention

Assurance Maladie (Ameli)
– Informations officielles sur le dépistage, la prévention et la vaccination HPV.
Institut National du Cancer (INCa)
– Comprendre la maladie, les facteurs de risque et les traitements.

📍 Structures locales et accompagnement

La Maison Entre Parenthèses
– Accompagnement, bien-être et soutien des personnes touchées par un cancer.
Onco Parcours Pyrénées-Orientales
– Coordination du parcours de soins en cancérologie dans le département.
Unir pour mieux vous soutenir
– Association d’écoute et d’accompagnement des patients et des proches.
Institut ICIC
– Approches complémentaires pour améliorer la qualité de vie pendant les traitements.

💡 À retenir et conseils

Le dépistage permet de détecter les lésions avant l’apparition d’un cancer.
La vaccination HPV est un moyen efficace de prévention.
Le dépistage est recommandé de 25 à 65 ans.
Les professionnels de santé restent vos interlocuteurs privilégiés.

L’article Juin Vert : dépistage du cancer du col de l’utérus et vaccination HPV, des réflexes qui peuvent sauver des vies est apparu en premier sur La Mutuelle Catalane.

Profitez des fruits et légumes de saison !

La Mutuelle Catalane — Mon, 25 May 2026 07:30:13 +0000

🌸 Manger de saison en mai et juin : entre fin du printemps et début de l’été ☀️

En mai et juin, la nature entre dans une période de transition. Les légumes de printemps cohabitent avec les premiers fruits et légumes d’été.
C’est une période idéale pour adopter une alimentation fraîche, légère et riche en eau, adaptée à l’arrivée des chaleurs.

Pourquoi privilégier les produits de saison ?

Choisir des produits locaux et de saison permet aussi de réduire le coût des achats et l’empreinte carbone, en limitant le transport et le stockage prolongé.

Les légumes incontournables de mai et juin

En mai et juin, l’alimentation évolue vers plus de fraîcheur et de légèreté. Les légumes de saison permettent de mieux s’adapter à la hausse des températures tout en favorisant une alimentation équilibrée et une prévention santé naturelle.

Légumes verts et feuilles : épinards, salade, laitue, cresson, oseille, blette.
- Riches en eau, fibres et vitamines, parfaits pour des repas frais et légers.
Légumes frais et croquants : concombre, courgette, radis, fenouil, céleri, chou rouge.
- Idéals en crudités, ils apportent hydratation et fraîcheur avec l’arrivée des chaleurs.
Légumineuses et légumes gourmands : petit pois, haricots verts, fèves, pois gourmand.
- Riches en protéines végétales et fibres, ils rendent les repas plus rassasiants.

Légumes du soleil (début de saison) : tomate, poivron, aubergine.
- Premiers légumes estivaux, riches en goût et en antioxydants.
Légumes racines de transition : carotte nouvelle, navet, betterave.
- Apportent douceur et énergie, parfaits crus ou légèrement cuits.
Légumes de printemps parfumés : asperge, artichaut, oignon nouveau.
- Apportent du goût et marquent la transition vers l’été.

En mai et juin, privilégier des légumes riches en eau, consommés crus ou légèrement cuits, permet de mieux s’adapter aux premières chaleurs tout en maintenant une alimentation équilibrée et saine.

Les fruits de saison en mai et juin

Ces fruits de saison soutiennent l’hydratation et la vitalité, favorisent une bonne digestion et complètent parfaitement une alimentation légère et équilibrée de fin de printemps et début d’été.

Fruits de mai : fraise, rhubarbe, pamplemousse.
- Des fruits frais et acidulés, parfaits pour faire le plein de vitamine C et de fraîcheur en fin de printemps.
Fruits de juin : abricot, cassis, cerise, fraise, fraise des bois, framboise, groseille, melon, pamplemousse, pastèque, pêche, rhubarbe.
- Des fruits très riches en eau et en vitamines, idéals pour s’hydrater et se rafraîchir avec l’arrivée des fortes chaleurs.

Recette gourmande : salade fraîcheur simple pour le début des beaux jours

Ingrédients :

Pour 4 personnes

Base quiona
1 concombre
2 tomates
1 poivron
1 courgette crue
1 poignée d’épinards
200 g de pois chiches cuits
1 fruit de saison (fraises ou melon)
1 poignée de noix de cajou
1 poignée de graines de courge
1 à 2 c. à soupe d’huile d’olive ou d’huile de noix
Herbes fraîches (basilic, menthe)
Quelques morceaux de feta

🌿 Option gourmande :

Rajoutez une sauce yaourt nature avec un zeste de citron pour plus de fraîcheur et faites légèrement torréfier les graines de courge

Préparation :

🚿 Commencez par laver soigneusement tous les légumes afin de garantir une salade fraîche et saine.

🍚 Rincez le quinoa sous l’eau froide, puis faites-le cuire selon les indications du paquet (généralement 10 à 12 minutes dans deux fois son volume d’eau). Égouttez si nécessaire, laissez refroidir puis disposez-le comme base dans un grand saladier.

🔪 Coupez le concombre, les tomates, le poivron et la courgette crue en petits dés ou en fines rondelles selon votre préférence.

🥗 Émincez ensuite les feuilles d’épinards et ajoutez-les au quinoa avec les légumes préparés.

🍈 Ajoutez les pois chiches cuits et bien égouttés, puis incorporez les morceaux de melon coupés en cubes pour apporter une touche sucrée et rafraîchissante.

🥜 Ajoutez les noix de cajou et les graines de courge pour apporter du croquant.

🔥 Pour plus de saveur, vous pouvez légèrement torréfier les graines de courge à sec dans une poêle.

🧀 Émiettez la feta sur la préparation et ajoutez les herbes fraîches ciselées, comme le basilic et la menthe.

🫒 Rajoutez de l’huile d’olive ou de noix.

🥣 Pour une version plus douce, vous pouvez ajouter une sauce au yaourt nature avec un zeste de citron.

🥄 Versez la sauce juste avant de servir et mélangez délicatement afin de préserver la texture et la fraîcheur des ingrédients.

😋 Bon appétit ! 🥗

L’article Profitez des fruits et légumes de saison ! est apparu en premier sur La Mutuelle Catalane.